こんにちは。カルシウムとマグネシウムとっていますか？
カルシウムって大事そうな栄養素なので取りたいと思います。しかし、カルシウムを取る場合、ビタミンDとかマグネシウムも大切なのです。
特にカルシウムとマグネシウムのバランスが大切なので、ちょくちょく食品に添加されているカルシウムよりマグネシウムの方が大切ではないかと最近は思っています。
サプリの基本としてマルチビタミン＆ミネラルもとっています。
しかし、ミネラルのうちカルシウムとマグネシウムは食事の後に取ると吸収率が悪いこともあり、あまり入っていないことが多いのです。
なので、別にカルシウムマグネシウムサプリを補う必要があります。
ツーパーデーとあわせて飲むのにいいカルシウムマグネシウムを考えてみる。
私が飲んでいるのはツーパーデーというマルチビタミン＆ミネラルです。
このサプリメントの特徴として、ビタミンBについてはかなりたっぷりの配合になっていますが、カルシウムマグネシウムは少量しか含まれていません。
私にはできればカルシウムとマグネシウムとビタミンDはしっかりとっておきたいという気持ちがあります。
ビタミンDについては、ツーパーデーで十分にとれるので、問題はカルシウムとマグネシウムです。
アイハーブで買えるカルシウム＆マグネシウムサプリメント
アイハーブではいろいろなカルシウム＆マグネシウムサプリが売られています。
そのなかで、できれば、キレート加工といって吸収率を上げる工夫をしているサプリがいいです。
そう思いながら見ていくのですが、なかなかこれというものが見つかりません。
やはりカルシウムというとマグネシウムとビタミンＤだ！と思うのでしょう。
セットになっているものが多いのです。
そう、ついでに言うとなぜか亜鉛もセットになっていることが多いです。
カルシウムとマグネシウムとビタミンＤと亜鉛の四角関係のものもあります。
21st Century, カルシウム・マグネシウム・亜鉛＋D3, 90錠
お安いので、おおっ！って思って手を出したくなりますが、ツーパーデーを飲んでいるとビタミンＤと亜鉛は十分に入っています。
特にビタミンＤは過剰摂取は怖いことになりますので避けたいです。
亜鉛も過剰摂取は怖いですがビタミンＤよりはましです。
そうやって見ていくと、
Country Life, ターゲットミネラル, カルシウム-マグネシウム複合体, 180錠
このあたりがいいのではないかと思うのです。けどリンが入っていますね。リンは普通の食事で十分とれる気がします。
お値段もちょっとだけお高いような気もします。
ううむ。
もうちょっとお安いのがいいなーと思います。
少し妥協しましょう。亜鉛は多少ならOKという目で見てみると、
American Health, キレート カルシウム マグネシウム 亜鉛、250 錠
これはどうかなっと思うのです。
250錠入りでこのお値段です。お安いです。錠数が多い分１錠あたりの成分が少なくて目安として一日三錠程度飲むように書かれています。
しかし、食事からある程度とれるのであれば、補助的に使うということができるので、一錠あたりの成分量が少ないのは調整しやすくて利点になります。
三錠も飲んでしまうと亜鉛が多くなりすぎると思われるので一日1錠から2錠までで調整していけば大丈夫かなっと思います。
ただ長期的に飲むとどうかなっという気はするのでこれを飲み終わったら他のに変えた方がいいかもしれません。
一日１錠計算だと250日分もあるのでかなりコスパはいいです。
American Health, キレート カルシウム マグネシウム 亜鉛、250 錠について
錠数が多くて、タブレットなのでボトルはずっしりと重いです。
タブレットは外国のものとしては小ぶりな方なので飲むのに苦労はしない大きさです。
飲むタイミングとしては、私は基本的には食間とか、空腹時に飲んでいます。
ただ、ミネラルは胃腸にくるという人もいるので、その場合は吸収率を犠牲にしても食後に飲むようにしてください。胃腸は大切です。
私は寝る前にエスターCと一緒に飲んでいました。
最初少し胃にくるかな？ っと思ったのですが、多分気にしすぎたせいでしょう。しばらくすると平気になりました。
飲んでみた体感としては、これといってない？ って感じです。
けれど、基本のサプリなので飲んでおこう、って感じです。
今はこれを飲み終わったので、少し考えて、マグネシウムのみのサプリを飲んでみています。
亜鉛はツーパーデーでとれているし、カルシウムもエスターCを少し多めにとっているとついてくるので、重要なのはマグネシウムかなっと思ってマグネシウムにしぼってみました。
これを飲み終えたら、また次は何を飲もうか考えたいと思います。
アイハーブを利用する場合は、よろしければこちらの記事もチェックしてみてください。お得なクーポンが使えるかもしれません。
